那些一喝冷水就增重的易胖体质人群，在当前减肥风潮中感到十分无奈。他们想要减重，却遇到了不少难题，不知从何入手。是盲目地采取戒掉主食、只吃水果、全面戒糖的错误方法，还是寻求其他有效的途径？
减肥误区戒主食
减肥者常觉得主食是增重的罪魁祸首。然而，成年人每日需摄入250至400克的谷物和薯类。例如，在北方的某个减肥训练营，就有学员因长期不摄入主食，导致体力急剧下降。主食是提供必需能量的重要来源，长期不摄入主食，身体将难以维持日常工作和生活的正常运转。不食用主食并不是有效的减肥方法，反而可能对健康造成损害。有个上班族，长期不吃主食后，经常出现头晕和乏力的症状。
在日常生活中，要完全戒掉主食确实挺难坚持的。主食种类繁多，比如燕麦这样的粗粮是个不错的选择。减肥不能以损害健康为代价，那么我们该如何科学地对待主食，以实现更好的减肥效果？
减肥误区只吃水果
很多人认为仅靠水果饮食能助减肥一臂之力。然而，水果的营养成分相对有限。尤其在水果资源丰富的南方地区，有人为了减肥而只吃水果。但人体还需脂肪、蛋白质等其它营养素。一些健身爱好者曾尝试仅以水果为食，结果发现肌肉量有所减少。虽然水果有益，却无法完全取代其他食物所提供的营养。
有人觉得吃水果既能填饱肚子又能减肥。然而，实际上水果含糖量较高，过多食用后也可能变成脂肪储存起来。那么，在减肥期间，我们该如何合理地吃水果？
减肥误区全面戒糖
全面戒糖听起来似乎很有力度，但实际上很难坚持。就拿成都那些喜欢甜食的居民来说，短期内可能还能坚持，但长期来看却很难。即便不摄入糖分，如果大量食用高油高盐的食物，对减肥和慢性病的风险控制也是没有好处的。再者，许多食物本身就含有少量的糖分。
人体内糖分并非全无益处。比如，大脑的正常工作离不开适量的糖分。因此，完全戒糖并不可行。那么，减肥者在控制糖分摄入上又该如何着手？
提高基础代谢的重要性
人体热量消耗主要来自饮食、运动和基础代谢三个方面。对于易胖体质的人来说，减肥的关键在于提升基础代谢。基础代谢在热量消耗中占有较大比例。例如，北京的一位易胖者通过提高基础代谢，体重逐渐减少。均衡的饮食有助于提升基础代谢。比如，一些从海外归来的人士通过调整饮食来提高代谢，身材也因此变得更加健美。
在日常生活中，我们该如何通过饮食来提升基础代谢水平？又该如何制定一个科学的饮食计划？
合理饮食的要点
减肥成功离不开合理的饮食安排。我们需要摄入适量的蛋白质、低血糖指数的碳水化合物、新鲜蔬果以及健康的脂肪，同时确保喝足量的水。然而，许多人并未真正理解均衡饮食的真正含义。在大学里，不少减肥的同学往往因为饮食不均衡而影响了减重的效果。我们应该选择优质的蛋白质来源，比如鸡肉和鱼肉，以及低GI碳水，如红薯。
只了解食物种类是不够的，还需掌握每种食物的摄入量。面对当前流行的代餐营养品，我们应如何审视？
代餐营养品的选择
代餐营养品适合那些想要减肥但又缺乏科学饮食知识的人。雅培益力佳SR就是一个不错的选择。在上海，有位减肥者尝试后，觉得饱腹感相当强。这款产品采用低GI配方，能有效减轻饥饿感。它提供全面的营养，包括蛋白质等维持生命所需的物质，以及完整的维生素和矿物质。而且，添加的维生素B还能帮助消耗热量。
你是否体验过代餐食品？作为易发胖体质的你，是否在寻找更有效的减肥途径？这篇文章或许能为那些在减肥迷途中徘徊的易胖人群提供一些帮助。若你有所体会，不妨分享并点赞支持。